高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 2.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
512
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
63
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
512
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
63
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
