白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
