ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
