我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
96
mg
リン
552
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
96
mg
リン
552
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
