かぼちゃのスペイン風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸3.5枚 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
