あじフライ + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
