鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
