サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
39.6
g
糖質
29.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
39.6
g
糖質
29.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
