焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(白菜塩もみ用)0.7 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
