朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主食
朝食 ランチに ジューシートマトトーストエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
デザート
グリーンスムージーエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
182
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
182
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
