おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
129
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
129
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
