簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
刻みパセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
