豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
