鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
デザート
（農家のレシピ）酒粕の甘酒エネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
117
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
117
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖11.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒粕25.0 g
