かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
