薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
35
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
35
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
