カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
68
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
68
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
しらす7.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
