豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
