牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
秋の具沢山みそ汁エネルギー105 kcal食塩1.0 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
169
mg
リン
517
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
169
mg
リン
517
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
ねぎ1/3本 (58 g)
-
大根1cm (35 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし150.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
