えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
169
mg
リン
629
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
169
mg
リン
629
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒4.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
