厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心不全 狭心症
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
