ほったらかし ローストポーク + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
107.9
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
107.9
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
