鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aしょうゆ20.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
