サツマイモと豚肉の和風カレー煮 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
いんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
