和風ツナのさっぱり焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
227
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
227
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
