麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
138
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
138
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
