鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
467
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
45
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
467
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
45
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
鯖60 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
