長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも170 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
