レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
43.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
43.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
