子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも89 g
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
