豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
42.9
g
糖質
40.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
42.9
g
糖質
40.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
