木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
183
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
183
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)2/3丁 (180.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖4.5 g
-
Aだし汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
