鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
