塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
69
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
69
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩さば50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
