塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
