韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 19.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
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しょうゆ3.0 g
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砂糖0.5 g
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ごま油0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
