厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
