簡単塩ダレ 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
中華麺(蒸し)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
