炊飯器でつくるカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
191
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
191
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
