少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
223
mg
リン
576
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
223
mg
リン
576
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
