炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁75.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢1.5 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
