納豆ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
429
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
429
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(ゆで)(小房に分けてゆでる)2/3房 (15.0 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)2.5 g
-
牛乳2.5 g
-
粉チーズ7.0 g
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ使用)6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
