アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
107
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
107
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
