ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
94.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
123
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
94.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
123
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
