揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
