鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
117
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
117
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
