三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A練りわさび2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
