シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主菜
シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋エネルギー187 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
122
mg
リン
287
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
122
mg
リン
287
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
白舞茸(舞茸)1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
すりおろし生姜汁1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
調整豆乳200.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白だし12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
