豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
