ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
